{"id":890739,"date":"2023-05-22T19:35:17","date_gmt":"2023-05-22T19:35:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890739"},"modified":"2025-11-04T04:26:37","modified_gmt":"2025-11-04T04:26:37","slug":"odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","title":{"rendered":"Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card undefined  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 14.000000000000002%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:24% 14.000000000000002%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Podcast let&#8217;s talk about wellbeing S01E03<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group undefined section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890739\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"otwiera si\u0119 w nowym oknie\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-tw\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890739&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"otwiera si\u0119 w nowym oknie\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-tw\"><\/i><span class=\"sr-only\">Twitter<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890739&amp;text=\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"otwiera si\u0119 w nowym oknie\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\">Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?<\/h2>\n\n\n<p>Raporty dotycz\u0105ce stresu w pracy pokazuj\u0105, \u017ce w ostatnich kilku latach liczba os\u00f3b, kt\u00f3re na co dzie\u0144 do\u015bwiadczaj\u0105 stresu wzros\u0142a kilkukrotnie. Podobnie ro\u015bnie liczba wystawianych zwolnie\u0144 lekarskich zwi\u0105zanych z szeroko rozumianym obszarem zdrowia psychicznego.<br>Oznacza to, \u017ce pracujemy i \u017cyjemy zbyt szybko i zbyt intensywnie, a przestrzeni na to, \u017ceby si\u0119 zatrzyma\u0107 i spojrze\u0107 na siebie jest coraz mniej.<br>W dzisiejszym odcinku eksplorujemy temat treningu uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3ry mo\u017ce pom\u00f3c nam cho\u0107 na chwil\u0119 zatrzyma\u0107 si\u0119 w tym niezdrowym \u017cyciowym sprincie.<\/p>\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-zapraszamy-do-sluchania\"><strong>Zapraszamy do s\u0142uchania!<\/strong><\/h4>\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz - czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/1uL7uYL97UeI0oFXfzZela?si=Q-UtAQbPQgGSlapAMn2r-g&#038;utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/1uL7uYL97UeI0oFXfzZela?si=Q-UtAQbPQgGSlapAMn2r-g\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/by%C4%87-ze-sob%C4%85-tu-i-teraz-czy-mindfulness-mo%C5%BCe-by%C4%87-lekarstwem\/id1503394674?i=1000588975521&amp;l=pl\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--3\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.google.com\/feed\/aHR0cHM6Ly9taWVkenlpbm55bWkucG9kaWdlZS5pby9mZWVkL21wMw\/episode\/NjViMzJjNDhmOTc4YjExZDE2MzE0NjA1NTYzZWQ3NDQ?sa=X&amp;ved=0CAUQkfYCahcKEwj408D6pJD_AhUAAAAAHQAAAAAQCg\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Google Podcast<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--4\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"http:\/\/bit.ly\/3RQmt21\">Pos\u0142uchaj w przegl\u0105darce<\/a><\/div>\n\n<\/div>\n\n\n<p><\/p>\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">W rozmowie odkrywamy mi\u0119dzy innymi obszary:<\/h3>\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n\n<li>z jakimi problemami zmaga si\u0119 wsp\u00f3\u0142czesny cz\u0142owiek?<\/li>\n\n\n<li>co to jest mindfulness i jak wp\u0142ywa na codzienne \u017cycie?<\/li>\n\n\n<li>jak rozpocz\u0105\u0107 trening uwa\u017cno\u015bci?<\/li>\n\n\n<li>jakie kotwice uwa\u017cno\u015bci mo\u017cemy wykorzysta\u0107 do bycia ze sob\u0105 tu i teraz?<\/li>\n\n<\/ul>\n\n\n<p>W odcinku znajdziesz r\u00f3wnie\u017c dwa \u0107wiczenia uwa\u017cno\u015bci, przez kt\u00f3re przeprowadzi Ci\u0119 nasz ekspert.<\/p>\n\n\n<p><strong>Ma\u0142gorzata Englert&nbsp;<\/strong>\u2013 nauczyciel uwa\u017cno\u015bci i provider TRE. Prowadzi zaj\u0119cia mindfulness, oraz TRE. Pomaga osobom pracuj\u0105cym w du\u017cych organizacjach, oraz szukaj\u0105cym wsparcia w radzeniu sobie ze stresem, napi\u0119ciami w ciele oraz trudnymi emocjami.<\/p>\n\n\n<p>Prowadz\u0105ca podcast: Katarzyna Smuda<\/p>\n\n\n<p>Podcast ÎÚÑ»´«Ã½ Polska<\/p>\n\n\n<p>Produkcja: Cleverhearted Showrunners<\/p>\n\n\n<p>Informacje dotycz\u0105ce zmian w&nbsp; ilo\u015bci zwolnie\u0144 lekarskich zosta\u0142y opracowane na podstawie danych z Zak\u0142adu Ubezpiecze\u0144 Spo\u0142ecznych.<\/p>\n\n\n<p>Linki do polecanych materia\u0142\u00f3w:<\/p>\n\n\n<p><a href=\"http:\/\/mindfulness.com.pl\/\">http:\/\/mindfulness.com.pl\/<\/a><\/p>\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/lubimyczytac.pl\/ksiazka\/4950178\/co-robic-przed-koncem-swiata\">https:\/\/lubimyczytac.pl\/ksiazka\/4950178\/co-robic-przed-koncem-swiat<\/a><\/p>\n\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Jest rok 1984. Goze, pradawny B\u00f3g czczony przez Sumer\u00f3w i Mezopotampczyk\u00f3w, pozwala pogromcom duch\u00f3w wybra\u0107 niszczyciela. Doktor Venkman ka\u017ce wszystkim oczy\u015bci\u0107 umys\u0142y &#8211; &#8220;Nie my\u015blcie o niczym&#8221;. Po chwili ciszy na ulicy Nowego Yorku wkracza siej\u0105c zniszczenie z ka\u017cdym krokiem Piankowy Marynarz. Gdy pierwszy raz ogl\u0105da\u0142am film &#8220;Ghostbusters&#8221; nie mog\u0142am poj\u0105\u0107, jak mo\u017cna nie my\u015ble\u0107 o niczym. I to pytanie zosta\u0142o ze mn\u0105 do dzisiaj. Kiedy \u0107wicz\u0119 jog\u0119, medytuj\u0119 i praktykuj\u0119 uwa\u017cno\u015b\u0107. W dzisiejszym odcinku podcastu &#8220;Let&#8217;s talk about wellbeing&#8221; odkrywamy tajniki mindfulness. Powiedzmy wprost. Ka\u017cdy miewa trudne momenty. Co robi\u0107, \u017ceby sobie z nimi poradzi\u0107? &#8220;Let&#8217;s talk about wellbeing&#8221;, to podcast ÎÚÑ»´«Ã½ Polska, a ja si\u0119 nazywam Katarzyna Smuda. Cz\u0142owiek pracuj\u0105cy w 21 wieku ma mn\u00f3stwo zada\u0144. Pracuje si\u0119 szybko i intensywnie. Dodatkowo okres pandemiczny spowodowa\u0142 przej\u015bcie na prac\u0119 zdaln\u0105, czyli na home office. I cho\u0107 pocz\u0105tkowo wydawa\u0142o si\u0119 to \u015bwietnym rozwi\u0105zaniem w kontek\u015bcie wellbeingu, no bo przecie\u017c bycie w domu, a nie w biurze, powinno wspiera\u0107 dobre samopoczucie, to jednak po czasie okaza\u0142o si\u0119, \u017ce tak naprawd\u0119 pracujemy jeszcze wi\u0119cej, jeszcze szybciej, jeszcze d\u0142u\u017cej i jeszcze bardziej intensywnie. Ponadto, pracuj\u0105c w domu, nie mamy mo\u017cliwo\u015bci ani czasu na takie przyjemno\u015bci jak wsp\u00f3lna kawa, czy obiad spo\u017cywany z kole\u017cankami, kolegami w biurze. Nasz\u0105 pierwsz\u0105 ekspertk\u0105 w tym odcinku jest Ma\u0142gorzata Englert, kt\u00f3ra przez 20 lat \u017cy\u0142a w korporacyjnym biegu, ale si\u0119 zatrzyma\u0142a. Obecnie trenerka mindfulness, czyli uwa\u017cno\u015bci. Nauczycielka programu MBSR &#8211; Mindfulness Based Stress Reduction oraz TRE &#8211; Tension Releasing Exercises. Zdaniem Ma\u0142gosi i jednym z najwa\u017cniejszych wyzwa\u0144, z jakimi obecnie si\u0119 zmagamy, to szybko\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 zmian, kt\u00f3ra dotyczy ka\u017cdego aspektu naszego \u017cycia.<br><br><strong>Ma\u0142gorzata Englert:<\/strong> Nagle okazuje si\u0119, \u017ce trzeba si\u0119 znowu dostosowa\u0107 do nowej sytuacji. Te zmiany s\u0105 naprawd\u0119 szybkie. Wiemy, \u017ce technologia nam pomaga w tych zmianach, ale ona opr\u00f3cz tego, \u017ce pomaga, dostarcza bardzo du\u017cej ilo\u015bci informacji, dodatkowo wspiera to rosn\u0105ce tempo, wi\u0119c tutaj spotkanie si\u0119 technologii i cz\u0142owieka staje si\u0119 coraz bardziej trudniejsza. Oczywi\u015bcie to nie dotyczy tylko tych czas\u00f3w pandemicznych, bo tak naprawd\u0119 te zmiany dotycz\u0105 okresu ju\u017c kilku ostatnich przynajmniej lat, ale w tej chwili s\u0105 pewnie jeszcze bardziej intensywne, ni\u017c do tej pory.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Ta szybko\u015b\u0107 i intensywno\u015b\u0107 zmian powoduje to, \u017ce konkurencyjno\u015b\u0107 we wszystkich obszarach jest coraz wi\u0119ksza. \u017beby si\u0119 do tego dopasowa\u0107, potrzebna jest otwarto\u015b\u0107 i elastyczno\u015b\u0107, ale tak\u017ce kreatywno\u015b\u0107 i innowacyjno\u015b\u0107. Na to wszystko potrzebna jest te\u017c przestrze\u0144, a w tempie, w kt\u00f3rym pracujemy robi si\u0119 tej przestrzeni coraz mniej.<br><br><strong>Ma\u0142gorzata Englert:<\/strong> Do tego jeszcze jak sobie na\u0142o\u017cymy te aspekty takie prywatne, to jest z codziennego \u017cycia, \u017cycia rodzinnego, pracy w domu, to wszystko by\u0142o super, tylko te\u017c tworzy\u0142o pewne presje zwi\u0105zane z \u017cyciem rodzinnym, z dzie\u0107mi, kt\u00f3re musia\u0142y obok robi\u0107 lekcje albo bra\u0107 udzia\u0142 w lekcjach. Jak do tego sobie do\u0142o\u017cymy jeszcze trudno\u015bci zdrowotne zwi\u0105zane na przyk\u0142ad z pandemi\u0105, z covidem, trudno\u015bci mieszkaniowe, opr\u00f3cz tych, o kt\u00f3rych wspomnia\u0142y\u015bmy tak\u017ce zwi\u0105zane z kredytami, trudno\u015bci ekonomiczne zwi\u0105zane z inflacj\u0105, \u015brodowiskowe, spo\u0142eczne, polityczne, tego robi si\u0119 bardzo du\u017co.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Raport &#8220;Stres w pracy&#8221; stworzony przez HRK, pokazuje znaczny wzrost liczby os\u00f3b, kt\u00f3re do\u015bwiadczaj\u0105 stresu na co dzie\u0144. W 2020 roku by\u0142o to 4 procent, a w 2021 ju\u017c 19 procent. Z kolei raport liczby zwolnie\u0144 lekarskich obejmuj\u0105cych szeroko rozumian\u0105 kategori\u0119 zdrowia psychicznego, czyli mi\u0119dzy innymi depresje, nerwice, czy w\u0142a\u015bnie trudno\u015bci z radzeniem sobie ze stresem, ten raport pokazuje, \u017ce na prze\u0142omie 2019 i 2020 roku nast\u0105pi\u0142 wzrost o 25 procent rok do roku. To pokazuje, \u017ce nowa sytuacja okazuje si\u0119 dla wielu ludzi bardzo trudna i wymagaj\u0105ca. \u017bycie to nie sprint, to bardziej maraton, a mimo to biegniemy przez nie jak chomik w ko\u0142owrotku. W tym p\u0119dzie gubimy siebie, gubimy kontakt ze sob\u0105 i swoimi potrzebami, ale te\u017c ograniczeniami. Gubimy jasno\u015b\u0107 i wa\u017cno\u015b\u0107 relacji, w kt\u00f3rych jeste\u015bmy, a to wszystko wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 naszego \u017cycia, ale pomimo tego, \u017ce ten p\u0119d przyspieszy\u0142, a presja jeszcze bardziej wzros\u0142a, pandemia pokaza\u0142a nam jak wa\u017cna jest ta relacja i czas wolny.<br><br><strong>Ma\u0142gorzata Englert:<\/strong> Bardzo wiele os\u00f3b zmieni\u0142o swoje podej\u015bcie do tak zwanego Work-life balance, zacz\u0119\u0142o docenia\u0107 czas na przyk\u0142ad sp\u0119dzany na wakacjach. Te wakacje nagle staj\u0105 si\u0119 takimi prawdziwymi wakacjami. Ten quality time z rodzin\u0105, z przyjaci\u00f3\u0142mi, zacz\u0105\u0142 mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 warto\u015b\u0107, wi\u0119c powiem tak, kiedy biegniemy, gubimy kontakt ze sob\u0105, ze swoim \u017cyciem, ze swoimi relacjami, wi\u0119c warto si\u0119 zatrzyma\u0107, warto poczu\u0107 jak ja si\u0119 mam, jakie s\u0105 moje relacje, jak wygl\u0105da moje otoczenie, jakie s\u0105 moje potrzeby, jakie s\u0105 moje granice.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Gosia m\u00f3wi o jako\u015bci czasu sp\u0119dzania z lud\u017ami. Kilka tygodni temu pojecha\u0142y\u015bmy z kole\u017cankami z pracy na taki wyjazd integracyjny. Zna\u0142y\u015bmy si\u0119 ju\u017c d\u0142u\u017cszy czas, bo w ÎÚÑ»´«Ã½ pracuj\u0119 ju\u017c od roku, jednak nasze relacje zawsze by\u0142y do\u015b\u0107 powierzchowne, g\u0142\u00f3wnie skupione na pracy. Zaproponowa\u0142am, \u017ceby\u015bmy w trakcie tego wyjazdu usiad\u0142y na pod\u0142odze na 15 minut i przeprowadzi\u0142am medytacj\u0119 wdzi\u0119czno\u015bci. My\u015bla\u0142am, \u017ce to b\u0119dzie takie po prostu mi\u0142e do\u015bwiadczenie szczeg\u00f3lnie dla os\u00f3b pocz\u0105tkuj\u0105cych, kt\u00f3re pierwszy raz w \u017cyciu b\u0119d\u0105 medytowa\u0107. Wiecie jak si\u0119 sko\u0144czy\u0142o? Przegada\u0142y\u015bmy kolejne 5 godzin przenosz\u0105c si\u0119 z pod\u0142ogi do ciep\u0142ej bani, a rozmow\u0119 ko\u0144czy\u0142y\u015bmy jeszcze rano. To by\u0142o jedno z lepszych do\u015bwiadcze\u0144, kt\u00f3re mia\u0142am, bo utworzy\u0142 si\u0119 nam taki kr\u0105g kobiecego wsparcia. Czuj\u0119, \u017ce z tymi wszystkimi osobami nawi\u0105za\u0142am ni\u0107 wyj\u0105tkowego porozumienia. Mo\u017ce cienk\u0105 ni\u0107, ale bardzo wytrzyma\u0142\u0105. Bez tej sesji wsp\u00f3lnego zatrzymania si\u0119, bycia razem w ciszy i medytacji, my\u015bl\u0119, \u017ce to by si\u0119 nie uda\u0142o. Poj\u0119cie uwa\u017cno\u015bci do \u015bwiata zachodniej medycyny wprowadzi\u0142 ameryka\u0144ski terapeuta Jon Kabat-Zinn. W 1979 roku otworzy\u0142 pierwsz\u0105 klinik\u0119 redukcji stresu przy Uniwersytecie w Massachusetts. W tym te\u017c miejscu poprowadzi\u0142 autorski program MBSR, czyli Mindfulness Based Stress Reduction, czyli redukcji stresu opartej na uwa\u017cno\u015bci. Program adresowany by\u0142 do os\u00f3b zmagaj\u0105cych si\u0119 z d\u0142ugotrwa\u0142ym b\u00f3lem w przebiegu chor\u00f3b przewlek\u0142ych. O\u015bmiotygodniowy kurs uczy\u0142 rozwija\u0107 uwa\u017cno\u015b\u0107 poprzez praktykowanie metod zaczerpni\u0119tych z buddyjskiej tradycji medytacji uwa\u017cno\u015bci. Uczestnicy uczyli si\u0119 mi\u0119dzy innymi uwa\u017cnego oddychania, uwa\u017cno\u015bci w\u0142asnego cia\u0142a oraz uwa\u017cnego wykonywania codziennych czynno\u015bci, nawet takich jak chodzenie, czy jedzenie posi\u0142k\u00f3w.<br><br><strong>Ma\u0142gorzata Englert:<\/strong> I tak pierwsze programy, kt\u00f3re rozpocz\u0119\u0142y si\u0119 w latach 80. ju\u017c, by\u0142y na tyle obiecuj\u0105ce i wyniki by\u0142y na tyle ciekawe, \u017ce podj\u0119to badania, czy ta praktyka, czy to podej\u015bcie jest skuteczne. Od 1980 roku a\u017c do dzisiaj, czyli mamy ju\u017c ponad 40-letni\u0105 histori\u0119 tego programu, ukaza\u0142o si\u0119 ponad 8 tysi\u0119cy r\u00f3\u017cnych publikacji, artyku\u0142\u00f3w naukowych, kt\u00f3re potwierdzaj\u0105 skuteczno\u015b\u0107 tego podej\u015bcia. Mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce ka\u017cda czynno\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 wykonujemy, ka\u017cda my\u015bl, kt\u00f3r\u0105 mamy, w jaki\u015b spos\u00f3b wp\u0142ywa na nasze samopoczucia i na to jak pracuje nasz m\u00f3zg, ale kiedy przechodzimy w kierunku uwa\u017cno\u015bci, wtedy zaczynamy wp\u0142ywa\u0107 istotnie na nasz m\u00f3zg i samopoczucia i tutaj mo\u017cna powiedzie\u0107, \u017ce praktyka uwa\u017cno\u015bci wp\u0142ywa na ten obszar m\u00f3zgu, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny w\u0142a\u015bnie za hamowanie emocji negatywnych. Czyli poprzez praktyk\u0119 uwa\u017cno\u015bci zwi\u0119kszamy aktywno\u015b\u0107 lewego p\u0142atu kory przedczo\u0142owej, kt\u00f3ra hamuje te negatywne emocje, zmniejszamy te\u017c aktywno\u015b\u0107 cia\u0142a migda\u0142owatego, kt\u00f3ry jest odpowiedzialny z kolei za sytuacje, reakcje stresowe. Jednocze\u015bnie zwi\u0119kszamy taki obszar m\u00f3zgu, kt\u00f3ry jest nazywany istot\u0105 szar\u0105 i on z kolei jest zwi\u0105zany mocno z samo\u015bwiadomo\u015bci\u0105, samokontrol\u0105, z uwag\u0105, pami\u0119ci\u0105, ale tak\u017ce te\u017c empati\u0105.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Jon Kabat-Zinn definiowa\u0142 mindfulness jako bycie skoncentrowanym w okre\u015blony spos\u00f3b. \u015awiadomie tu i teraz, bez warto\u015bciowania i os\u0105dzania. Ten rodzaj uwagi sprzyja czujno\u015bci i wspiera jasno\u015b\u0107 umys\u0142u, jak r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 do akceptacji chwili obecnej tak\u0105, jaka jest. Ale co to w\u0142a\u015bciwie oznacza? Czym jest ten mindfulness? O tym opowie nam druga z dzisiejszych ekspertek, Ania. Ania pracuje w ÎÚÑ»´«Ã½ w Cloud Infrastructure Services, ale nie chce zdradza\u0107 swojego nazwiska. Jak powiedzia\u0142a, do podcastu przysz\u0142a nie po s\u0142aw\u0119, ale po to, by podzieli\u0107 si\u0119 swoim niesamowitym do\u015bwiadczeniem, jakie da\u0142 jej mindfulness.<br><br><strong>Ania:<\/strong> I mo\u017ce najlepiej b\u0119dzie to wyja\u015bni\u0107 po prostu na \u017cywo, na jakiej\u015b sytuacji. Na przyk\u0142ad nawet ta sytuacja teraz, ona jest nieco stresuj\u0105ca. Nie znamy si\u0119, to jest dla mnie obca sytuacja, nigdy nie bra\u0142am udzia\u0142u w czym\u015b takim. I \u017ceby sobie poradzi\u0107, no bo tak to wygl\u0105da na \u017cywo, ty nie mo\u017cesz si\u0119 przygotowa\u0107 do tego wcze\u015bniej i nic ci to nie da p\u00f3\u017aniej, ty musisz to zastosowa\u0107 w tym momencie. I chodzi o to, \u017ce w moim przypadku najbardziej sprawdzi\u0142a si\u0119 ta technika, w kt\u00f3rej ja sprawdzam, co si\u0119 fizjologicznie niemal\u017ce ze mn\u0105 dzieje. Czyli na przyk\u0142ad czuj\u0119 jakie\u015b takie rozpalaj\u0105ce ciep\u0142o w okolicach p\u0119pka, kt\u00f3re gdzie\u015b idzie w g\u00f3r\u0119, gdzie\u015b mnie tam, powiedzmy, uciska w klatce, czuj\u0119 lekkie dr\u017cenie d\u0142oni. I ja staram si\u0119 te\u017c obserwowa\u0107 w ten spos\u00f3b, co si\u0119 ze mn\u0105 dzieje, poniewa\u017c ja tak zawsze reagowa\u0142am w sytuacjach stresuj\u0105cych. Czyli na przyk\u0142ad jak mia\u0142am wyst\u0105pienia publiczne, to mia\u0142am wra\u017cenie, \u017ce mi dr\u017c\u0105 nogi. Chocia\u017c p\u00f3\u017aniej, jak na przyk\u0142ad osoby postronne ocenia\u0142y, czy rzeczywi\u015bcie tak by\u0142o, m\u00f3wi s\u0142uchaj, nic nie wida\u0107. Natomiast ja mia\u0142am takie poczucie, \u017ce ja si\u0119 telepi\u0119 i \u017ce wszyscy to na pewno widz\u0105. Dlatego w moim przypadku, to si\u0119 sprawdzi\u0142o. Ja sobie obserwuj\u0119, co tam si\u0119 dzieje i staram si\u0119 zobaczy\u0107, czy na przyk\u0142ad nie zaczynam \u015bciska\u0107 d\u0142oni. I w ten spos\u00f3b w\u0142a\u015bnie, skupiaj\u0105c si\u0119 na czym\u015b zupe\u0142nie ad hoc poza nasz\u0105 rozmow\u0105, niejako przenosz\u0119 t\u0119 moj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107 na co\u015b innego. I to mi pozwala jakby dzia\u0142a\u0107 w dw\u00f3ch polach. Czyli mog\u0119 si\u0119 skupi\u0107 jednocze\u015bnie na rozmowie z Tob\u0105 i redukowa\u0107 w tle niejako stres.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Kiedy wieczorami spaceruj\u0119 ze swoimi psami, cz\u0119sto zdarza si\u0119, \u017ce Kira, Pepe albo Samba albo i wszystkie razem s\u0105 tak pobudzone obecno\u015bci\u0105 innych ps\u00f3w, \u017ce musimy usi\u0105\u015b\u0107 na \u0142awce w odpowiednim dystansie do bod\u017aca, jak to si\u0119 \u017cargonowo m\u00f3wi i si\u0119 wyciszy\u0107, poobserwowa\u0107 sytuacj\u0119 b\u0119d\u0105c na tyle daleko, \u017ceby psy nie czu\u0142y, \u017ce musz\u0105 reagowa\u0107, bo s\u0105 w jakiej\u015b sytuacji. To jest nasz idealny moment na zatrzymanie. Psy maj\u0105 swoj\u0105 uwa\u017cno\u015b\u0107, a ja swoj\u0105. Kiedy tak si\u0119 zatrzymujemy na tej \u0142awce, \u0142atwiej mi poczu\u0107 jak sama si\u0119 czuj\u0119 i przede wszystkim, co jest wok\u00f3\u0142 mnie. Na przyk\u0142ad jesieni\u0105, to jest moja ulubiona pora roku, jak pachnie to jesienne powietrze i na przyk\u0142ad jak wieje lekki, ch\u0142odny wiatr. To s\u0105 takie momenty, kt\u00f3re g\u0142\u0119boko wchodz\u0105 we mnie i przynosz\u0105 mi wewn\u0119trzn\u0105 ulg\u0119. To jest naprawd\u0119 wyj\u0105tkowe do\u015bwiadczenie. Tylko, czy to jest w\u0142a\u015bnie trening uwa\u017cno\u015bci?<br><br><strong>Ania: <\/strong>W praktykach mindfulness mamy dwa typy praktyk, te praktyki sformalizowane, czyli praktyki formalne, gdzie jest odpowiednia forma, gdzie nauczyciel zazwyczaj prowadzi medytacj\u0119, b\u0105d\u017a samemu si\u0119 medytuje przy nagraniu. Natomiast Ty powiedzia\u0142a\u015b o tej praktyce uwa\u017cno\u015bci nieformalnej, kt\u00f3ra \u0142\u0105czy uwa\u017cno\u015b\u0107 z codziennym \u017cyciem. To jest dok\u0142adnie to, o czym m\u00f3wi\u0142a\u015b. Praktyk\u0105 nieformaln\u0105 mo\u017ce by\u0107 dok\u0142adnie ten spacer z psem i w\u0142\u0105czenie wszystkich zmys\u0142\u00f3w do tego, \u017ceby odczuwa\u0107 to, co wok\u00f3\u0142 mnie i by\u0107 po\u0142\u0105czonym z tym \u015bwiatem i ze sob\u0105. To mo\u017ce by\u0107 mycie z\u0119b\u00f3w, to mo\u017ce by\u0107 poranna kawa, kt\u00f3r\u0105 wszystkimi zmys\u0142ami ch\u0142on\u0119 i to te\u017c jest praktyka, kt\u00f3ra mo\u017ce mi pom\u00f3c zrelaksowa\u0107 si\u0119, troszeczk\u0119 wr\u00f3ci\u0107 do siebie, nawi\u0105za\u0107 ze sob\u0105 kontakt i obni\u017cy\u0107 poziom stresu.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Z pozoru trening uwa\u017cno\u015bci wydaje si\u0119 prost\u0105 spraw\u0105. Wystarczy, \u017ce usi\u0105d\u0119 sobie w fotelu z porann\u0105 kaw\u0105, powdycham jej wyborny aromat, poczuj\u0119 jej wy\u015bmienity smak i chwil\u0119 posiedz\u0119 robi\u0105c nic poza rozkoszowaniem si\u0119 t\u0105 chwil\u0105. W rzeczywisto\u015bci jednak okazuje si\u0119, \u017ce \u0142atwo powiedzie\u0107, a trudniej zrobi\u0107. Wielu z nas \u017cyje w p\u0119dzie, jeste\u015bmy przyt\u0142oczeni nawa\u0142em pracy w \u017cyciu prywatnym i ilo\u015bci\u0105 zada\u0144 w pracy zawodowej. Sp\u0119dzenie kilku, kilkunastu minut na robieniu niczego, mo\u017ce wydawa\u0107 si\u0119 niczym innym, jak tylko marnowaniem cennego czasu. A to zwykle wywo\u0142uje w nas wiele negatywnych emocji, kt\u00f3rych cz\u0119sto nie rozumiemy i tak naprawd\u0119 nawet nie potrafimy ich nazwa\u0107.<br><br><strong>Ania:<\/strong> Jak zacz\u0119\u0142am ten kurs, to mam wra\u017cenie, \u017ce by\u0142am tak\u0105 osob\u0105, kt\u00f3ra mia\u0142a bardzo ograniczony spos\u00f3b nazywania emocji. Ja wiedzia\u0142am, \u017ce jestem szcz\u0119\u015bliwa, wiedzia\u0142am, \u017ce jestem zadowolona, radosna, w\u015bciek\u0142a i no nie wiem, o powiedzmy tyle potrafi\u0142am w zasadzie tych emocji ponazywa\u0107. I dla mnie bardzo, bardzo odkrywcze i takie wzmacniaj\u0105ce by\u0142o to, \u017ce my\u015bmy si\u0119 tam nauczyli nie tylko skalowania tych emocji, czyli nazywania r\u00f3\u017cnych ich odcieni i u\u015bwiadamiania sobie, \u017ce to nie zawsze jest z\u0142o\u015b\u0107, \u017ce to nie zawsze jest irytacja, \u017ce to nie zawsze jest smutek, bo zanim jakby, jak ju\u017c sobie te skale tak\u0105 od powiedzmy 0 do 100 ustalisz i przesuwasz t\u0119 wskaz\u00f3wk\u0119 na tej skali, no to si\u0119 mo\u017ce nagle okaza\u0107, \u017ce Ty wcale nie jeste\u015b w\u015bciek\u0142a, \u017ce Ty wcale nie jeste\u015b zirytowana, tylko \u017ce po prostu nie nazywasz, jakby masz tak ma\u0142o tych etykiet, kt\u00f3rymi jeste\u015b w stanie nazwa\u0107 te emocje, \u017ce si\u0119gasz po te dla Ciebie ju\u017c ekstremalne. I to by\u0142a jakby pierwsza rzecz, \u017ce my\u015bmy tam, ja tam odkrywa\u0142am, no teraz w tej chwili sobie nie jestem w stanie tego a\u017c tak przypomnie\u0107, ale pami\u0119tam, \u017ce my\u015bmy do\u015b\u0107 d\u0142ugo i du\u017co nad tym pracowali, \u017ceby sobie ponazywa\u0107 te w\u0142a\u015bnie r\u00f3\u017cne odcienie i ci\u0105gle kto\u015b si\u0119 pyta\u0142 &#8220;Ale, czy ta sytuacja, kt\u00f3r\u0105 przyk\u0142adowo opisujesz, to w\u0142a\u015bnie jest to Twoje maksimum furii, jakiej\u015b nie wiem irytacji, a mo\u017ce tam do tej furii i irytacji doprowadzi\u0142 Ci\u0119 smutek albo rozczarowanie?&#8221;. I to jest jakby pierwsza rzecz, a druga rzecz, bo zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119, my kobiety mam wra\u017cenie, \u017ce boimy si\u0119 na przyk\u0142ad okazywa\u0107 z\u0142o\u015b\u0107, prawda? M\u0119\u017cczy\u017ani mo\u017ce bardziej boj\u0105 si\u0119 agresji, no bo gdzie\u015b tam jest to negatywnie postrzegane. I pami\u0119tam, jak nam w\u0142a\u015bnie nasza trenerka wyt\u0142umaczy\u0142a, jak bardzo wa\u017cna jest z\u0142o\u015b\u0107 i na przyk\u0142ad taka furia w naszym \u017cyciu, bo czasami dzi\u0119ki temu Ty jeste\u015b sobie w stanie wr\u0119cz \u017cycie uratowa\u0107. Albo na przyk\u0142ad strach, ja ci\u0105gle taki czu\u0142am niepok\u00f3j, bo to tak jest, je\u017celi \u017cyjesz w takich stresuj\u0105cych sytuacjach, no bo gdzie\u015b on si\u0119 tam mo\u017ce w\u0142a\u015bnie w taki spos\u00f3b kumulowa\u0107. I ona do mnie powiedzia\u0142a &#8220;No tak, ale wyobra\u017a sobie jak\u0105\u015b bardzo trudn\u0105 sytuacj\u0119 zagra\u017caj\u0105c\u0105 Twojemu \u017cyciu, ten strach mo\u017ce Ci pom\u00f3c. On Ci\u0119 mo\u017ce na przyk\u0142ad sparali\u017cowa\u0107, ale to te\u017c mo\u017ce by\u0107 wbrew pozorom ratuj\u0105ce \u017cycie, bo nie zawsze ucieczka jest tym najlepszym rozwi\u0105zaniem, a w innej sytuacji da Ci tyle adrenaliny, \u017ce Ty po prostu pobijesz rekord \u017cyciowy uciekaj\u0105c z jakiego\u015b zagra\u017caj\u0105cego Ci miejsca&#8221;. Wi\u0119c nagle sobie u\u015bwiadamiasz nie tylko te skale uczu\u0107, ju\u017c na prawd\u0119 potrafisz to lepiej, tak bardziej neutralnie i adekwatnie do sytuacji nazwa\u0107, a po drugie u\u015bwiadamiasz sobie, \u017ce te wszystkie emocje s\u0105 Ci potrzebne, bo po prostu bez nich mo\u017ce by\u015b w jakiej\u015b sytuacji po prostu nie prze\u017cy\u0142a.\u00a0<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Dla wielu os\u00f3b, r\u00f3wnie\u017c dla mnie, jednym z najwi\u0119kszych problem\u00f3w s\u0105 uciekaj\u0105ce my\u015bli, na przyk\u0142ad przy medytacji. Medytacja kojarzy nam si\u0119 z pustk\u0105 w g\u0142owie, z brakiem my\u015bli. Jednak, jak mamy osi\u0105gn\u0105\u0107 t\u0119 my\u015blow\u0105 cisz\u0119, kiedy jest tyle do zrobienia, a nieza\u0142atwione sprawy si\u0119 pi\u0119trz\u0105, no a doba jest zawsze za kr\u00f3tka? Mindfulness cz\u0119sto jest mylony w\u0142a\u015bnie z poczuciem braku my\u015bli. Niekt\u00f3rzy oczekuj\u0105, \u017ce dzi\u0119ki praktykowaniu uwa\u017cno\u015bci wreszcie b\u0119d\u0105 mieli w g\u0142owie \u015bwi\u0119ty spok\u00f3j. W \u0107wiczeniu uwa\u017cno\u015bci zauwa\u017camy, \u017ce te my\u015bli s\u0105, \u017ce one kr\u0105\u017c\u0105 po naszej g\u0142owie. Uczymy si\u0119 je okre\u015bla\u0107, nazywa\u0107 i te\u017c wraca\u0107 do nich, kiedy uciekn\u0105. Dzi\u0119ki temu wracamy do tego, co tu i teraz. Aby to zrobi\u0107 stosuje si\u0119 tak zwane kotwice.<br><br><strong>Ania:<\/strong> Jedn\u0105 z tych kotwic takich zupe\u0142nie naturalnych jest oddech. Oddech, kt\u00f3ry ca\u0142y czas jest przy nas. Nie mo\u017cna si\u0119 na oddycha\u0107 na zapas, nie mo\u017cna przesta\u0107 oddycha\u0107 na d\u0142u\u017cej, wystarczy zatka\u0107 sobie nos na minut\u0119, dwie, trzy i nagle jedyn\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3rej my\u015blimy, to jest to, \u017ce brakuje nam powietrza, nie oddychamy, brakuje nam oddechu. Oddech jest fantastyczn\u0105 kotwic\u0105 do uwa\u017cno\u015bci. I takie wr\u00f3cenie do siebie najcz\u0119\u015bciej odbywa si\u0119 poprzez bardzo proste praktyki uwa\u017cno\u015bci na oddech. Fantastyczn\u0105 kolejn\u0105 kotwic\u0105 uwa\u017cno\u015bci jest nasze cia\u0142o. Odnoszenie si\u0119 do tego, co w tym naszym ciele si\u0119 pojawia, jakie odczucia, jakie doznania mamy w r\u00f3\u017cnych cz\u0119\u015bciach cia\u0142a. Temu s\u0142u\u017cy te\u017c jedna z praktyk formalnych, czyli tak zwany body scan, skanowanie cia\u0142a. Body scan mo\u017ce trwa\u0107 trzydzie\u015bci, czterdzie\u015bci minut, ale tak na prawd\u0119, to \u0107wiczenie uwa\u017cno\u015bci na cia\u0142o, czy skanowanie cia\u0142a mo\u017cemy zrobi\u0107 te\u017c w du\u017co kr\u00f3tszych sesjach, du\u017co kr\u00f3tszych praktykach, czy nawet zrobi\u0107 sobie minut\u0119 na zeskanowanie cia\u0142a po to, \u017ceby poczu\u0107, osadzi\u0107 si\u0119 w tu i teraz i poczu\u0107 jak ja si\u0119 mam w tej chwili. Tak\u0105 kotwic\u0105 uwa\u017cno\u015bci, kt\u00f3r\u0105 czasami zalecam na przyk\u0142ad osob\u0105 w biurze, takim dzwonkiem uwa\u017cno\u015bci mo\u017ce by\u0107 na przyk\u0142ad jaki\u015b d\u017awi\u0119k, kt\u00f3ry pojawia si\u0119 w naszym biurze do\u015b\u0107 regularnie. Na przyk\u0142ad mo\u017ce to by\u0107 d\u017awi\u0119k zwi\u0105zany z wind\u0105, kt\u00f3ra przyjecha\u0142a w\u0142a\u015bnie i gdzie\u015b j\u0105 tam s\u0142ycha\u0107 w tle. To mo\u017ce by\u0107 d\u017awi\u0119k dzwonka, kt\u00f3ry przypomni mi, \u017ce &#8220;Hm, jestem uwa\u017cny, jestem tu i teraz&#8221;. To mo\u017ce by\u0107 jaki\u015b przedmiot, kt\u00f3ry k\u0142ad\u0119 na swoim biurku, blisko mnie, widz\u0119 go, kt\u00f3ry jak rzuc\u0119 na niego okiem, przypomina mi, \u017ce &#8220;Ok, dobra, czy ja jestem tu, przy sobie, czy ja czuj\u0119 to, co si\u0119 ze mn\u0105 dziej\u0119, czy jestem w kontakcie?&#8221;.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> Razem z Ma\u0142gosi\u0105 i Ani\u0105 stara\u0142y\u015bmy si\u0119 odkry\u0107 dla Was jak najwi\u0119cej o treningu uwa\u017cno\u015bci. Jednak poruszy\u0142y\u015bmy tylko teori\u0119. Je\u015bli temat Was zainteresowa\u0142, to w dalszej cz\u0119\u015bci odcinka b\u0119dziecie mogli wzi\u0105\u0107 udzia\u0142 w dw\u00f3ch kr\u00f3tkich \u0107wiczeniach, kt\u00f3re poprowadzi\u0142a dla nas Ma\u0142gosia. A na ko\u0144cu odcinka, jak zawsze, podzielimy si\u0119 materia\u0142ami do dalszej edukacji. Mindfulness ma nie tylko zwolennik\u00f3w. Polecam absolutnie doskona\u0142\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0119 Tomasza Stawiszy\u0144skiego &#8220;Co robi\u0107 przed ko\u0144cem \u015bwiata&#8221;. Autor bierze tam na warsztat nawet nie tyle co narz\u0119dzie, bo o samej medytacji wypowiada si\u0119 pozytywnie, ale bierze na warsztat ca\u0142\u0105 pop-psychologiczn\u0105 filozofi\u0119 \u017cycia wed\u0142ug mindfulness. M\u00f3wi\u0105c kr\u00f3tko i tutaj spoiler, alert dla os\u00f3b, kt\u00f3re chcia\u0142yby ten fragment ksi\u0105\u017cki przeczyta\u0107 &#8211; &#8220;Je\u017celi jaki\u015b instruktor lub na przyk\u0142ad autor poradnika wmawia Wam, \u017ce mindfulness jest recept\u0105 na szcz\u0119\u015bcie i spok\u00f3j, \u017ce wszystkie problemy s\u0105 tylko w Waszej g\u0142owie, a szcz\u0119\u015bcie i psychiczne dobre samopoczucie to jest wy\u0142\u0105cznie sprawa indywidualna i tylko Wy bierzecie odpowiedzialno\u015b\u0107 za w\u0142asne szcz\u0119\u015bcie i dobrostan, trzeba zmieni\u0107 instruktora&#8221;. Bo praktyka mindfulness nie zmieni tego, \u017ce chwil\u0119 temu sko\u0144czy\u0142a si\u0119 pandemia, w lutym za nasz\u0105 granic\u0105 rozpocz\u0119\u0142a si\u0119 wojna, kt\u00f3ra nadal trwa, mindfulness nie obni\u017cy inflacji, no i nie zlikwiduje niesprawiedliwej redystrybucji d\u00f3br w spo\u0142ecze\u0144stwie, no a te czynniki, kt\u00f3re w\u0142a\u015bnie wymieni\u0142am, maj\u0105 pot\u0119\u017cny wp\u0142yw na nasze samopoczucie i poczucie bezpiecze\u0144stwa. Dla mnie mindfulness, to umiej\u0119tno\u015b\u0107 zatrzymania si\u0119 i dostrze\u017cenia miliona ma\u0142ych cud\u00f3w wok\u00f3\u0142 nas. Dzi\u0119ki temu w trudnym \u015bwiecie, w kt\u00f3rym \u017cyjemy, kt\u00f3ry coraz mniej rozumiemy, kt\u00f3ry coraz szybciej biegnie, dzi\u0119ki temu mo\u017cemy dostrzec to ziarenko pi\u0119kna i spokoju. Je\u015bli komu\u015b pozwoli to prze\u017cy\u0107 dzie\u0144 z u\u015bmiechem na twarzy, a kogo\u015b innego b\u0119dzie utrzymywa\u0142o na powierzchni oceanu depresji, to na prawd\u0119 warto spr\u00f3bowa\u0107. M\u00f3wi si\u0119 teraz, \u017ce People Manager, czyli kierownik zespo\u0142u, kt\u00f3ry jest dobry, jest przede wszystkim empatyczny. Jednak empatia wymaga umiej\u0119tno\u015bci rozumienia nie tylko innych os\u00f3b i ich uczu\u0107, ale przede wszystkim poznania i akceptacji w\u0142asnych emocji. Wiem, \u017ce to nie jest \u0142atwe, no bo z drugiej strony te\u017c nas nikt tego nie uczy\u0142 w szkole. Drogi People Managerze lub Kierowniku Zespo\u0142u, kurs mindfulness, w kt\u00f3rym w\u0142a\u015bnie du\u017co czasu po\u015bwi\u0119ca si\u0119 na prac\u0119 z w\u0142asnymi emocjami, mo\u017ce by\u0107 dla Ciebie takim pierwszym krokiem na drodze do bycia coraz lepszym szefem dla swoich ludzi.<br><br><strong>Ania:<\/strong> Ten ca\u0142y kurs \u201emindfulnessowy\u201d jest du\u017c\u0105 te\u017c tak\u0105 praktyk\u0105 w\u0142a\u015bnie na emocjach i wyobra\u017cam sobie, \u017ce je\u017celi taki manager jest tak zwan\u0105 wysoko wra\u017cliw\u0105 osob\u0105, to dla niego to ju\u017c w og\u00f3le b\u0119dzie zbawienny kurs. Natomiast dla kogo\u015b kto nie jest tak\u0105 g\u0105bk\u0105 na emocje i nie wch\u0142ania ich tak, nie zbiera z otoczenia, to pewnie ma troszeczk\u0119 lepiej wypracowane ju\u017c tak z natury techniki, kt\u00f3re mu pozwalaj\u0105 si\u0119 przed tym chroni\u0107. Wi\u0119c jako rekomendacj\u0119 powiedzia\u0142a tak &#8211; &#8220;Spr\u00f3buj, zobacz co Ci to przyniesie, co Ci to da i jestem pewna, \u017ce je\u017celi kto\u015b nawet nie na te sto procent, ale na osiemdziesi\u0105t, czy na siedemdziesi\u0105t procent wejdzie w ten kurs, zaufa, \u017ce to dzia\u0142a i rzeczywi\u015bcie popracuje przez te osiem tygodni, to zyska na tym na sto procent&#8221;.<br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> A teraz czas na obiecany trening uwa\u017cno\u015bci. Zarezerwuj sobie pi\u0119tna\u015bcie minut w ciszy i spokoju. Niech nikt i nic Ci nie przeszkadzaj\u0105. Usi\u0105d\u017a wygodnie i wy\u0142\u0105cz wszelkie rozpraszacze. Wy\u0142\u0105cz telefon i telewizor i laptopa i monitor, wszystko. To jest czas tylko dla Ciebie.<br><br><strong>Ma\u0142gorzata Englert:<\/strong> Zapraszam Ci\u0119 do medytacji oddechu. Usi\u0105d\u017a wygodnie, skieruj uwag\u0119 do siebie. U\u015bwiadom sobie, \u017ce znajdujesz si\u0119 tu, gdzie teraz jeste\u015b. U\u015bwiadom sobie sw\u00f3j kszta\u0142t, sw\u00f3j ci\u0119\u017car i je\u015bli chcesz, mo\u017cesz odda\u0107 sw\u00f3j ci\u0119\u017car ziemi, poczu\u0107 jak sp\u0142ywa z Twoich ramion, bioder, po\u015bladk\u00f3w, st\u00f3p, do ziemi. Tak, \u017ceby w tej pozycji, w kt\u00f3rej teraz jeste\u015b poczu\u0107 odpr\u0119\u017cenie. Teraz skieruj uwag\u0119 do oddechu, u\u015bwiadom sobie jak oddech p\u0142ynie w Tobie teraz. Zauwa\u017c jak powietrze wp\u0142ywa do Twojego cia\u0142a, w\u0119druje w d\u00f3\u0142, zatrzymuje si\u0119 na moment i po chwili w\u0119druje w g\u00f3r\u0119 i wyp\u0142ywa z cia\u0142a. Nie potrzebujesz z tym nic robi\u0107. Z \u017cyczliwo\u015bci\u0105 obserwujesz rytm swojego oddechu, teraz. U\u015bwiadom sobie jak oddech wp\u0142ywa przez nos, w\u0119druje przez gard\u0142o, p\u0142uca, do brzucha i z brzucha w\u0119druj\u0105c w g\u00f3r\u0119 znowu wyp\u0142ywa przez nos. Twoja uwaga jest przy tym oddechu, teraz. Jednocze\u015bnie obserwuj\u0105c oddech u\u015bwiadamiasz sobie jaki on jest. Mo\u017ce jest p\u0142ytki, g\u0142\u0119boki, mo\u017ce jest d\u0142ugi albo kr\u00f3tki. Nie oceniaj swojego oddechu, pozw\u00f3l mu by\u0107 takim, jaki jest. Nie ma lepszego, ani gorszego sposobu oddychania. Wa\u017cny jest \u015bwiadomy oddech, ten kt\u00f3remu towarzyszy Twoja uwaga. Pod\u0105\u017caj za oddechem. Pozw\u00f3l, \u017ceby Twoja uwaga by\u0142a \u0142agodna, ale jednocze\u015bnie przytomna. A je\u015bli nie jeste\u015b przy oddechu, je\u015bli Tw\u00f3j umys\u0142 porwa\u0142 Ci\u0119 do innych spraw, mo\u017ce do tego co by\u0142o, do tego co b\u0119dzie, do tego co planujesz, czego sie obawiasz, zauwa\u017c to i spokojnie wr\u00f3\u0107 do obserwacji oddechu. Tak w\u0142a\u015bnie pracuje nasz umys\u0142. Naturalnie anga\u017cuje si\u0119 w wiele spraw, nawet kilka na raz. Spokojnie zauwa\u017caj to i puszczaj. Wracaj do oddechu. Mo\u017cesz zdecydowa\u0107, czy chcesz przez chwil\u0119 poobserwowa\u0107 oddech w tym miejscu, w kt\u00f3rym czujesz go najwyra\u017aniej. Mo\u017ce to nozdrza, u\u015bwiadamiasz sobie nieco ch\u0142odniejszy wdech, mo\u017ce klatka piersiowa, czujesz rozszerzanie si\u0119 ze wdechem i opadanie z wydechem, mo\u017ce brzuch. Pozosta\u0144 przez chwil\u0119 z uwag\u0105 w tym wybranym miejscu, w kt\u00f3rym najwyra\u017aniej czujesz teraz oddech. Ten wdech i ten wydech. I kolejny wdech i wydech. Na koniec tej medytacji mo\u017cesz podzi\u0119kowa\u0107 sobie za ten czas sp\u0119dzony z trosk\u0105 i uwa\u017cno\u015bci\u0105 na siebie. Zapraszam Ci\u0119 do praktyki skanowania cia\u0142a. Celem tej praktyki jest bycie \u015bwiadomym tego, co dzieje si\u0119 w Twoim ciele. Chodzi o skupienie uwagi na tym, jakie sygna\u0142y p\u0142yn\u0105 z ka\u017cdej skanowanej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Nawet je\u015bli wra\u017cenia s\u0105 minimalne lub nie s\u0105 odczuwalne. Chodzi o to, by by\u0107 tego \u015bwiadomym. Usi\u0105d\u017a teraz wygodnie na krze\u015ble, wyprostuj plecy, ale ich nie napinaj, rozlu\u017anij ramiona. D\u0142onie wygodnie opieraj na udach, stopy opieraj\u0105 si\u0119 na pod\u0142odze. Mo\u017cesz zamkn\u0105\u0107 oczy lub mie\u0107 oczy p\u00f3\u0142przymkni\u0119te. Je\u015bli oczy s\u0105 p\u00f3\u0142przymkni\u0119te, skieruj wzrok na punkt przed sob\u0105. Teraz skieruj uwag\u0119 na oddech. Poczuj, jak Twoje cia\u0142o oddycha, jak rozszerza si\u0119, kiedy robisz wdech i kurczy, gdy wydychasz powietrze. Poobserwuj przez chwil\u0119 oddech. Teraz skieruj uwag\u0119 do st\u00f3p, poczuj palce st\u00f3p, \u015br\u00f3dstopie, podeszw\u0119 i pi\u0119ty, co wyczuwasz w tej cz\u0119\u015bci swojego cia\u0142a. Mo\u017ce jest to mrowienie lub pulsowanie, ciep\u0142o lub ch\u0142\u00f3d, a mo\u017ce nie wyczuwasz w tej chwili niczego i to r\u00f3wnie\u017c jest w porz\u0105dku. Nast\u0119pnie zbadaj kostki i rozszerz uwag\u0119 na okolic\u0119 \u0142ydek. Sprawd\u017a doznania p\u0142yn\u0105ce ze sk\u00f3ry, mi\u0119\u015bni, ko\u015bci. Co czujesz? Nast\u0119pnie delikatnie przesu\u0144 uwag\u0119 na kolana, mo\u017ce czujesz dotyk ubrania, ciep\u0142o. Z ciekawo\u015bci\u0105 przygl\u0105daj si\u0119 doznaniom w tej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Bez wysilania si\u0119. Zauwa\u017caj to, co teraz jest, czego do\u015bwiadczasz. Nast\u0119pnie przesu\u0144 uwag\u0119 na uda. Zauwa\u017c czego dotykaj\u0105. Zauwa\u017c, czy s\u0105 spi\u0119te, czy rozlu\u017anione. Z kolejnym oddechem skieruj uwag\u0119 na miednic\u0119 i dalej na po\u015bladki. W jaki spos\u00f3b czujesz ich kontakt z krzes\u0142em? Nast\u0119pnie przesu\u0144 uwag\u0119 do g\u00f3ry. Zauwa\u017c jakie sygna\u0142y odbierasz z plec\u00f3w, ze sk\u00f3ry plec\u00f3w, z okolic kr\u0119gos\u0142upa. A je\u015bli Twoja uwaga uleg\u0142a rozpraszaniu, zauwa\u017c to, a po chwili wr\u00f3\u0107 uwag\u0105 do skanowanej cz\u0119\u015bci cia\u0142a. Teraz obejmij uwag\u0105 swoje ramiona. To miejsce, gdzie cz\u0119sto gromadz\u0105 si\u0119 napi\u0119cia. Zauwa\u017c, jak jest teraz. Pozw\u00f3l, by uwaga pop\u0142yn\u0119\u0142a teraz do d\u0142oni. Zauwa\u017c, jak teraz le\u017c\u0105. Poczuj palce, wn\u0119trza d\u0142oni, zauwa\u017c odczucia, jakie tam si\u0119 pojawiaj\u0105. Przesu\u0144 uwag\u0119 do nadgarstk\u00f3w, a nast\u0119pnie przeskanuj swoje przedramiona, \u0142okcie, ramiona. Czego do\u015bwiadczasz w tych miejscach swojego cia\u0142a? Z kolejnym oddechem wy\u015blij uwag\u0119 do brzucha. Zauwa\u017c sk\u00f3r\u0119, kt\u00f3ra go opina, przyjrzyj si\u0119 wra\u017ceniom w jego wn\u0119trzu. Teraz obejmij uwag\u0105 swoj\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105. Mo\u017ce zauwa\u017casz ruch towarzysz\u0105cy oddychaniu. Je\u015bli zauwa\u017cysz niecierpliwo\u015b\u0107 lub znudzenie albo Twoje my\u015bli gdzie\u015b ju\u017c odp\u0142yn\u0119\u0142y, zauwa\u017c to i \u0142agodnie powr\u00f3\u0107 do \u0107wiczenia. Teraz przesu\u0144 uwag\u0119 na szyj\u0119. Mo\u017ce wyczuwasz tam jakie\u015b napi\u0119cie, drapanie, ucisk. Obejmij uwag\u0105 ty\u0142 g\u0142owy, jej czubek. A nast\u0119pnie przesu\u0144 uwag\u0119 na twarz. Najpierw na czo\u0142o, skronie, oczy. Jakie wra\u017cenia odczuwasz? Zbadaj doznania p\u0142yn\u0105ce z okolic nosa, policzk\u00f3w, uszu, ust i brody. Teraz jeszcze raz obejmij uwag\u0105 ca\u0142e Twoje cia\u0142o. Poczuj je jako ca\u0142o\u015b\u0107. Jak czuje si\u0119 Twoje cia\u0142o teraz. Ta praktyka za chwil\u0119 si\u0119 zako\u0144czy. Kiedy b\u0119dziesz gotowy\/gotowa, otw\u00f3rz oczy.<br><br><br><strong>Katarzyna Smuda:<\/strong> \u017beby nie przegapi\u0107 kolejnych odcink\u00f3w, zasubskrybuj podcast &#8220;Let&#8217;s talk about wellbeing&#8221; w swojej ulubionej aplikacji do s\u0142uchania podcast\u00f3w. A je\u015bli ten odcinek Ci si\u0119 spodoba\u0142, podziel si\u0119 nim z kole\u017cankami i kolegami z pracy. Niech oni te\u017c skorzystaj\u0105 z zawartych w nim rad. Linki do zagadnie\u0144 poruszanych w odcinku znajdziesz w jego opisie. Ani Ma\u0142gosia ani Ania nie poleci\u0142y nic konkretnego w tym nagraniu poza w\u0142asn\u0105 praktyk\u0105. Wi\u0119c mo\u017ce po prostu polec\u0119 stron\u0119 Polskiego Towarzystwa Mindfulness, na kt\u00f3rym znajdziecie sporo informacji, linki do kurs\u00f3w oraz listy certyfikowanych nauczycieli mindfulness.<\/p><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":0,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"{\"uuid\":\"b1656139-ecfb-421b-a2a3-6003629523f9\",\"blogId\":\"\",\"domain\":\"\",\"sitePath\":\"\",\"postLink\":\"\",\"postId\":null,\"isSaved\":true,\"isCrossLink\":false,\"hasCrossLink\":false}","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-890739","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy? - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-04T04:26:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"27 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\",\"name\":\"Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy? - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\",\"datePublished\":\"2023-05-22T19:35:17+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-04T04:26:37+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego ÎÚÑ»´«Ã½\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"ÎÚÑ»´«Ã½ Polska\",\"description\":\"ÎÚÑ»´«Ã½\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy? - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","og_site_name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","article_modified_time":"2025-11-04T04:26:37+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"27 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","name":"Odcinek 3 - By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy? - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png","datePublished":"2023-05-22T19:35:17+00:00","dateModified":"2025-11-04T04:26:37+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#primaryimage","url":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png","contentUrl":"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Banery-strona-50.png"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego ÎÚÑ»´«Ã½","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Polska","description":"ÎÚÑ»´«Ã½","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/"},"thumbnailUrl":"","image":{"@type":"ImageObject","url":""},"articleSection":"Uncategorized","author":[{"@type":"Person","name":"shubhimishra"}],"creator":["shubhimishra"],"publisher":{"@type":"Organization","name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2023-05-22T19:35:17Z","datePublished":"2023-05-22T19:35:17Z","dateModified":"2025-11-04T04:26:37Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"Odcinek 3 &#8211; By\u0107 ze sob\u0105 tu i teraz \u2013 czy mindfulness mo\u017ce by\u0107 lekarstwem na dzisiejsze czasy?\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-3-byc-ze-soba-tu-i-teraz-czy-mindfulness-moze-byc-lekarstwem-na-dzisiejsze-czasy\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2023-05-22T19:35:17Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>\n<meta name=\"parsely-author\" content=\"shubhimishra\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/themes\/capgemini2025\/assets\/images\/mockup.png","featured_image_alt":false,"jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890739"}],"version-history":[{"count":9,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913323,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890739\/revisions\/913323"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=890739"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=890739"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=890739"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=890739"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=890739"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=890739"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=890739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}