{"id":890489,"date":"2023-05-19T08:38:59","date_gmt":"2023-05-19T08:38:59","guid":{"rendered":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?page_id=890489"},"modified":"2025-11-04T04:31:58","modified_gmt":"2025-11-04T04:31:58","slug":"odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","title":{"rendered":"Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-hero-picture-card undefined is-style-default  heroPictureCard\"><div class=\"heroPictureCardBgs\"><picture><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\" class=\"desktopImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:52% 8%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><picture><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 1500px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1440&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=2880&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 992px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1024&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=1024&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 768px)\"\/><source srcset=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=768&amp;quality=70 1x, https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=768&amp;quality=70 2x\" media=\"(min-width: 0)\"\/><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/prod.ucwe.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\" class=\"mobileImage\" alt=\"\" style=\"object-fit:cover;object-position:52% 8%\" loading=\"eager\"\/><\/picture><\/div><div class=\"heroPictureCardHeaderShape\"><\/div><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-md-8 col-lg-6\"><div class=\"heroPictureCardBox\"><div class=\"heroPictureCardBoxTitle\"><h1 data-maxlength=\"144\">Podcast let&#8217;s talk about wellbeing odcinek bonusowy<\/h1><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><div class=\"small-device\"><div class=\"brandLogoWrapper\"> <\/div><\/div><\/div>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-group undefined section section--article-content\"><div class=\"article-main-content\"><div class=\"container\"><div class=\"row\"><div class=\"col-12 col-md-1\"><nav class=\"article-social\"><ul class=\"social-nav\"><li class=\"ip-order-fb\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-fb\"><\/i><span class=\"sr-only\">Facebook<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-tw\"><a href=\"https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/&amp;text=Odcinek%20bonusowy%20-%20Medytacja%20na%20spok%C3%B3j%20umys%C5%82u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-tw\"><\/i><span class=\"sr-only\">Twitter<\/span><\/a><\/li><li class=\"ip-order-li\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/&amp;text=Odcinek%20bonusowy%20-%20Medytacja%20na%20spok%C3%B3j%20umys%C5%82u\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\" title=\"opens in a new window\"><i aria-hidden=\"true\" class=\"icon-li\"><\/i><span class=\"sr-only\">Linkedin<\/span><\/a><\/li><\/ul><\/nav><\/div><div class=\"col-12 col-md-11 col-lg-10\"><div class=\"article-text article-quote-text\">\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\">Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u<\/h2>\n\n\n\n<p>Pomys\u0142 na realizacj\u0119 tego odcinka powsta\u0142 po warsztatach dla m\u0142odzie\u017cy. Pomi\u0119dzy jedn\u0105 a drug\u0105 cz\u0119\u015bci\u0105 warsztat\u00f3w niesamowicie na\u0142adowanej grupie jako \u201cprzerwa energetyczna\u201d zosta\u0142a zaproponowana medytacja. Praktyka okaza\u0142a si\u0119 strza\u0142em w dziesi\u0105tk\u0119.<br><br>W tym bonusowym odcinku b\u0119dziecie mogli przej\u015b\u0107 w\u0142a\u015bnie przez t\u0119 medytacj\u0119 razem z prowadz\u0105c\u0105 podcast Kasi\u0105 Smud\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\"><strong>Zapraszamy do s\u0142uchania!<\/strong><\/h4>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-rich is-provider-spotify wp-block-embed-spotify wp-embed-aspect-21-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe title=\"Spotify Embed: Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u - odcinek bonusowy\" style=\"border-radius: 12px\" width=\"100%\" height=\"152\" frameborder=\"0\" allowfullscreen allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/0hmOcCzdFcEKYXKAsHAHAx?utm_source=oembed\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-buttons is-layout-flex wp-block-buttons-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--1\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/open.spotify.com\/episode\/0hmOcCzdFcEKYXKAsHAHAx\">Spotify<\/a><\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-button is-style-outline is-style-outline--2\"><a class=\"wp-block-button__link wp-element-button\" href=\"https:\/\/podcasts.apple.com\/pl\/podcast\/medytacja-na-spok%C3%B3j-umys%C5%82u-odcinek-bonusowy\/id1503394674?i=1000599469120\">Apple Podcast<\/a><\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<div style=\"height:57px\" aria-hidden=\"true\" class=\"wp-block-spacer\"><\/div>\n\n\n\n<p>Podcast ÎÚÑ»´«Ã½ Polska<\/p>\n\n\n\n<p>Produkcja: Cleverhearted Showrunners<\/p>\n<\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/section>\n\n\n\n<section class=\"wp-block-cg-blocks-how-we-do-it section section--howwedoit block-howwedoit\"><div class=\"container\"><div class=\"section-content\">\n<div class=\"wp-block-cg-blocks-card-howwedoit expanders\"><div class=\"box card-regulated-agreements card-howwedoit\"><div class=\"expander-box filter-box tag-active \"><div class=\"expander-title\" tabindex=\"0\" role=\"button\" aria-pressed=\"false\" aria-expanded=\"false\"><h3 class=\"expander-heading-title\">Transkrypcja<\/h3><\/div><div class=\"expander-content\"><p><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Dzisiejszy odcinek to odcinek bonusowy. Pomys\u0142 na jego realizacj\u0119 powsta\u0142 po warsztatach, kt\u00f3re przeprowadzi\u0142am w ramach programu \u201cZwolnieni z teorii\u201d. Warsztaty by\u0142y przeznaczone dla m\u0142odzie\u017cy ze szk\u00f3\u0142 \u015brednich, kt\u00f3ra realizuje swoje w\u0142asne projekty spo\u0142eczne.\u00a0<br><br>Agenda ca\u0142odniowych warsztat\u00f3w zak\u0142ada\u0142a, \u017ce oko\u0142o 12.00 przeprowadz\u0119 \u201cprzerw\u0119 energetyczn\u0105\u201d, a potem przez oko\u0142o godzin\u0119 warsztat z jednego z narz\u0119dzi do zarz\u0105dzania projektem.\u00a0<br><br>Wszyscy byli mocno podekscytowani przerw\u0105 energetyczn\u0105 i wi\u0119kszo\u015b\u0107 liczy\u0142a, \u017ce b\u0119d\u0105 to zawody kto szybciej zbiegnie i wbiegnie na 13 pi\u0119tro lub jakie\u015b inne wy\u015bcigi po biurze.\u00a0<br><br>A ja ich zaprosi\u0142am do medytacji. Byli ju\u017c po kilku godzinach warsztat\u00f3w, po takim czasie g\u0142owy nie s\u0105 ju\u017c naj\u015bwie\u017csze, dodatkowo zbli\u017ca\u0142o si\u0119 popo\u0142udnie, wi\u0119c taki naturalny moment spadku energii.\u00a0<br><br>Obawia\u0142am si\u0119 &#8211; 40 osobowa grupa m\u0142odych ludzi, napakowanych energi\u0105, kr\u0119c\u0105cych si\u0119 na krzes\u0142ach. Jak ja ich uspokoj\u0119 do tej medytacji? Uda\u0142o si\u0119 od razu, a po 10 minutach praktyki grupa si\u0119 wyciszy\u0142a i nabra\u0142a energii do dalszej nauki.\u00a0<br><br><br><br><strong>Katarzyna Smuda: <\/strong>Czy ty te\u017c chcesz zacz\u0105\u0107 medytacj\u0119, ale nie wiesz jak?\u00a0<br>Pod\u0105\u017caj za moimi wskaz\u00f3wkami. Pozwoli ci si\u0119 to skupi\u0107 na ciele, umy\u015ble i emocjach.\u00a0<br><br>\u017beby wej\u015b\u0107 w t\u0119 praktyk\u0119 potrzebujesz oko\u0142o 15 minut. Wy\u0142\u0105cz wszystkie powiadomienia, najlepiej wy\u0142\u0105cz maila i od\u0142\u00f3\u017c telefon. I na pewno nie prowad\u017a samochodu.\u00a0<br>Je\u017celi nie masz teraz 15 minut, od\u0142\u00f3\u017c ten odcinek na p\u00f3\u017aniej.\u00a0<br><br>Je\u017celi w trakcie praktyki twoje my\u015bli zaczn\u0105 ucieka\u0107 &#8211; nic nie szkodzi. Kiedy zauwa\u017cysz, \u017ce my\u015blisz o czym\u015b innym &#8211; po prostu wr\u00f3\u0107 my\u015blami do praktyki i do cia\u0142a.\u00a0<br><br>Zaczynamy:<br><br>1. Usi\u0105d\u017a wygodnie i zrelaksuj si\u0119. Je\u017celi chcesz mo\u017cesz zamkn\u0105\u0107 oczy.\u00a0<br><br>2. We\u017a trzy g\u0142\u0119bokie oddechy. Niech wydech b\u0119dzie d\u0142u\u017cszy ni\u017c wdech<br><br>3. Przejd\u017a uwag\u0105 do swoich st\u00f3p. Poczuj swoje palce. Wyobra\u017a sobie, \u017ce kierujesz tam sw\u00f3j oddech. Skieruj uwag\u0119 na podeszw\u0119 st\u00f3p i pi\u0119ty, spr\u00f3buj je poczu\u0107 i oddycha\u0107 w to miejsce.\u00a0<br><br>4. Skieruj uwag\u0119 do swoich kostek. Zauwa\u017c w jakim s\u0105 stanie. Czy s\u0105 napi\u0119te, sztywna czy przeciwnie elastyczne i zrelaksowane. Niczego nie zmieniaj, nie kontroluj. Po prostu obserwuj.\u00a0<br><br>5. Przejd\u017a uwag\u0105 do swoich \u0142ydek.. Skieruj tam sw\u00f3j oddech. Zauwa\u017c, czy twoje \u0142ydki s\u0105\u00a0 napi\u0119ta czy zrelaksowana. Niczego nie zmieniaj, tylko obserwuj. Przejd\u017a uwag\u0105 przez kolana, zatrzymaj si\u0119 i we\u017a g\u0142\u0119boki wdech b\u0119d\u0105c uwag\u0105 w swoim lewym kolanie.\u00a0<br><br>6. Skieruj teraz my\u015bli do swoich ud i skieruj tam sw\u00f3j oddech. Zauwa\u017c w jakiej pozycji si\u0119 znajduj\u0105. Poczuj ci\u0119\u017car cia\u0142a, kt\u00f3ry spoczywa na twoich udach kiedy siedzisz.\u00a0<br><br>11. Skieruj teraz uwag\u0119 i oddech do swoich po\u015bladk\u00f3w. Je\u017celi siedzisz, to du\u017ca cz\u0119\u015b\u0107 twojego ci\u0119\u017caru spoczywa na po\u015bladkach. Poczuj ten ci\u0119\u017car, kt\u00f3ry dociska twoje cia\u0142o do krzes\u0142a lub fotela.\u00a0<br><br>12. Wyobra\u017a sobie, \u017ce ca\u0142e twoje nogi i po\u015bladki wype\u0142nia intensywny czerwony kolor. Poczuj ciep\u0142o, pewno\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo koloru czerwonego.\u00a0<br><br>13. Twoje stopy, nogi, stawy, po\u015bladki to fundament Twojego cia\u0142a. Codziennie trzymaj\u0105 Tw\u00f3j ci\u0119\u017car, pomagaj\u0105 chodzi\u0107, przyjmuj\u0105 Tw\u00f3j ci\u0119\u017car przy siedzeniu, spacerowaniu, bieganiu. Poczuj wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za swoje nogi, za prac\u0119 kt\u00f3r\u0105 wykonuj\u0105.\u00a0<br><br>14. Przejd\u017a uwag\u0105 do swojego odcinka l\u0119d\u017awiowego i do bioder, miednicy. Skieruj tam r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j oddech. Zastan\u00f3w si\u0119, jakie doznania p\u0142yn\u0105 z tamtego miejsca. Nie pr\u00f3buj niczego kontrolowa\u0107, po prostu zaobserwuj. Wyobra\u017a sobie, \u017ce ca\u0142\u0105 przestrze\u0144 od odcinka l\u0119d\u017awiowego kr\u0119gos\u0142upa do przodu miednicy wype\u0142nia kolor pomara\u0144czowy. Poczuj energi\u0119 i \u017car tego koloru.<br><br>15. Skieruj swoj\u0105 uwag\u0119 do brzucha. Zaobserwuj w jakim jest stanie. Skieruj oddech w to miejsce. Obserwuj sw\u00f3j brzuch bez oceniania go. Zastan\u00f3w si\u0119 jakie emocje p\u0142yn\u0105 z twojego brzucha. Co czujesz kiedy kierujesz tam swoja uwag\u0119. Obserwuj swoje doznania.\u00a0<br>Wyobra\u017a sobie strumie\u0144 ciep\u0142ego, \u017c\u00f3\u0142tego \u015bwiat\u0142a, kt\u00f3ry wype\u0142nia ca\u0142\u0105 twoj\u0105 przestrze\u0144 brzucha. Poczuj ciep\u0142o tego koloru i jego koj\u0105ce mo\u017cliwo\u015bci.\u00a0<br>Pomy\u015bl, jak\u0105 prac\u0119 codziennie wykonuje tw\u00f3j brzuch, czyli \u017co\u0142\u0105dek, jelita, w\u0105troba i inne narz\u0105dy. Wykonuj\u0105 swoj\u0105 prac\u0119 cho\u0107 nie zawsze im pomagamy. Poczuj wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za swoje cia\u0142o i prac\u0119, kt\u00f3r\u0105 wykonuje.\u00a0<br><br>16. Skieruj teraz uwag\u0119 na swoje plecy i skieruj tam r\u00f3wnie\u017c sw\u00f3j oddech. Poczuj jak plecy rozszerzaj\u0105 si\u0119 razem z klatk\u0105 piersiow\u0105 przy oddychaniu. Zbadaj ka\u017cdy fragment plec\u00f3w, powoli bez \u017cadnego oceniania.\u00a0<br><br>17. Skieruj uwag\u0119 do swojej klatki piersiowej. \u015awiadomie oddychaj w to miejsce. Poczuj jak \u017cebra si\u0119 rozszerzaj\u0105 przy ka\u017cdym oddechu. Zastan\u00f3w si\u0119, jakie doznania p\u0142yn\u0105 z twojej klatki piersiowej, z twojego serca. Wyobra\u017a sobie ciep\u0142y, zielony kolor, kt\u00f3ry wype\u0142nia twoj\u0105 klatk\u0119 piersiow\u0105. Poczuj spok\u00f3j tego koloru i dobro, kt\u00f3re ze sob\u0105 niesie.\u00a0<br>Pomy\u015bl o tej codziennej pracy p\u0142uc i serca. Poczuj wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za swoje cia\u0142o i prac\u0119, kt\u00f3r\u0105 wykonuje.\u00a0<br><br>18. Przenie\u015b uwag\u0119 i oddech do swojej szyi i gard\u0142a. Zaobserwuj jakie emocje pojawiaj\u0105 si\u0119 w tym miejscu. Wyobra\u017a sobie spokojny, niebieski kolor, kt\u00f3ry wype\u0142nia twoje gard\u0142o. Poczuj lekki ch\u0142\u00f3d i przede wszystkim spok\u00f3j koloru niebieskiego.\u00a0<br>Pomy\u015bl, jak\u0105 prac\u0119 wykonuje szyja &#8211; zaobserwuj ile wykonuje ruch\u00f3w, kiedy ruszasz g\u0142ow\u0105, ogl\u0105dasz si\u0119 za siebie. Pomy\u015bl o gardle, kt\u00f3re prze\u0142yka, ale tak\u017ce o strunach g\u0142osowych, dzi\u0119ki kt\u00f3rym m\u00f3wisz. Poczuj wdzi\u0119czno\u015b\u0107 za swoje cia\u0142o i prac\u0119 kt\u00f3r\u0105 wykonuje.\u00a0<br><br>19. Przenie\u015b uwag\u0119 na swoj\u0105 twarz. Pomy\u015bl ile emocji potrafi wyrazi\u0107. Na twarzy masz oczy do patrzenia, nos do oddychania ale i w\u0105chania, usta do jedzenia i m\u00f3wienia. Przy twarzy masz uszy do s\u0142uchania. Dzi\u0119ki twarzy mo\u017cna Ci\u0119 rozpozna\u0107.\u00a0<br><br>20. Na ko\u0144cu, przenie\u015b uwag\u0119 do g\u0142owy. Pomy\u015bl ile si\u0119 codziennie dzieje w twojej g\u0142owie. Popatrz na to z dystansem.\u00a0<br><br>21. Sprawd\u017a, jakie odczuwasz doznania w ciele i zauwa\u017c w jakiej cz\u0119\u015bci cia\u0142a odczuwasz najwi\u0119kszy spok\u00f3j. Przenie\u015b tam swoj\u0105 uwag\u0119.\u00a0<br><br>22. Poczuj r\u00f3wnocze\u015bnie to spokojne miejsce i swoj\u0105 g\u0142ow\u0119, w kt\u00f3rej mo\u017cesz czu\u0107 du\u017cy ruch i dynamik\u0119.\u00a0<br><br>23. Popatrz, jak spok\u00f3j z cia\u0142a \u0142\u0105czy si\u0119 z doznaniami z g\u0142owy.\u00a0<br><br>24. Przenie\u015b uwag\u0119 do g\u0142owy i wype\u0142nij j\u0105 spokojem.\u00a0<br><br>25. Po\u0142\u00f3\u017c obie stopy na pod\u0142odze i poczuj kontakt z pod\u0142o\u017cem.\u00a0<br><br>26. We\u017a jeszcze jeden g\u0142\u0119boki wdech i podczas wydechu wyobra\u017a sobie, \u017ce ca\u0142e twoje cia\u0142o i g\u0142owa si\u0119 rozlu\u017aniaj\u0105.\u00a0<br><br><br>Podczas tej medytacji wielokrotnie wraca\u0142am do poczucia wdzi\u0119czno\u015bci dla twojego cia\u0142a.\u00a0<br>A teraz zastan\u00f3w si\u0119:<\/p><ul class=\"box-list\"><li>co wydarzy\u0142o si\u0119 wczorajszego dnia, za co mo\u017cesz czu\u0107 wdzi\u0119czno\u015b\u0107? Powiedz sobie to w g\u0142owie.<\/li><li>za co jeste\u015b wdzi\u0119czny\/wdzi\u0119czna w swoim \u017cyciu zawodowym? Powiedz sobie to w g\u0142owie.<\/li><li>za co jeste\u015b wdzi\u0119czny\/wdzi\u0119czna w swoim \u017cyciu prywatnym? Powiedz sobie to w g\u0142owie.<\/li><\/ul><div class=\"bg-color video-align-right\"><div class=\"container\"><div class=\"row video-align-left\"><div class=\"col-md-12\"><div class=\"video-align-left row box box--4 box--mini\"><div class=\"col-md-3\"><\/div><div class=\"col-md-8 box-img-wrapper\"><div class=\"video-box\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Odpowiadaj sobie na jedno z tych pyta\u0144 ka\u017cdego dnia.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Dzi\u0119kuj\u0119<\/p>\n<div class=\"content-more\"><\/div><\/div><\/div><\/div><\/div>\n<\/div><\/div><\/section>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"","protected":false},"author":413,"featured_media":890495,"parent":699624,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"cg_dt_proposed_to":[],"cg_seo_hreflang_relations":"[]","cg_seo_canonical_relation":"","cg_seo_hreflang_x_default_relation":"{\"uuid\":\"13cbbc22-8ae9-4b3a-9437-3cf27e0d3476\",\"blogId\":\"\",\"domain\":\"\",\"sitePath\":\"\",\"postLink\":\"\",\"postId\":null,\"isSaved\":true,\"isCrossLink\":false,\"hasCrossLink\":false}","cg_dt_approved_content":true,"cg_dt_mandatory_content":false,"cg_dt_notes":"","cg_dg_source_changed":false,"cg_dt_link_disabled":false,"_yoast_wpseo_primary_brand":"","footnotes":"","featured_focal_points":"","partner_card_description":"","gsap_animation":0},"brand":[],"partner_type":[],"service":[],"industry":[],"partners":[],"page-type":[],"content-group":[],"class_list":["post-890489","page","type-page","status-publish","has-post-thumbnail","hentry"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v22.8 (Yoast SEO v22.8) - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-11-04T04:31:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1200\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"600\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"8 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\",\"name\":\"Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\",\"datePublished\":\"2023-05-19T08:38:59+00:00\",\"dateModified\":\"2025-11-04T04:31:58+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png\",\"width\":1200,\"height\":600},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Kariera\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Dlaczego ÎÚÑ»´«Ã½\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":4,\"name\":\"Benefity i wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":5,\"name\":\"Wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":6,\"name\":\"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing\",\"item\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":7,\"name\":\"Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/\",\"name\":\"ÎÚÑ»´«Ã½ Polska\",\"description\":\"ÎÚÑ»´«Ã½\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO Premium plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u","og_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","og_site_name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","article_modified_time":"2025-11-04T04:31:58+00:00","og_image":[{"width":1200,"height":600,"url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png","type":"image\/png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Est. reading time":"8 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","name":"Odcinek bonusowy - Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u - ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png","datePublished":"2023-05-19T08:38:59+00:00","dateModified":"2025-11-04T04:31:58+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png","contentUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png","width":1200,"height":600},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Kariera","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Dlaczego ÎÚÑ»´«Ã½","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/"},{"@type":"ListItem","position":4,"name":"Benefity i wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefits-and-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":5,"name":"Wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":6,"name":"Podcast: Let\u2019s talk about wellbeing","item":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/"},{"@type":"ListItem","position":7,"name":"Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/#website","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/","name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Polska","description":"ÎÚÑ»´«Ã½","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"}]}},"brand_term":[],"parsely":{"version":"1.1.0","canonical_url":"https:\/\/capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","smart_links":{"inbound":0,"outbound":0},"traffic_boost_suggestions_count":0,"meta":{"@context":"https:\/\/schema.org","@type":"WebPage","headline":"Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/","mainEntityOfPage":{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=150&h=150&crop=1","image":{"@type":"ImageObject","url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png"},"articleSection":"Uncategorized","author":[{"@type":"Person","name":"shubhimishra"}],"creator":["shubhimishra"],"publisher":{"@type":"Organization","name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","logo":""},"keywords":[],"dateCreated":"2023-05-19T08:38:59Z","datePublished":"2023-05-19T08:38:59Z","dateModified":"2025-11-04T04:31:58Z"},"rendered":"<meta name=\"parsely-title\" content=\"Odcinek bonusowy &#8211; Medytacja na spok\u00f3j umys\u0142u\" \/>\n<meta name=\"parsely-link\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/kariera\/dlaczego-capgemini\/benefity-i-wellbeing\/wellbeing\/podcast-lets-talk-about-wellbeing\/odcinek-bonusowy-medytacja-na-spokoj-umyslu\/\" \/>\n<meta name=\"parsely-type\" content=\"index\" \/>\n<meta name=\"parsely-image-url\" content=\"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png?w=150&amp;h=150&amp;crop=1\" \/>\n<meta name=\"parsely-pub-date\" content=\"2023-05-19T08:38:59Z\" \/>\n<meta name=\"parsely-section\" content=\"Uncategorized\" \/>\n<meta name=\"parsely-author\" content=\"shubhimishra\" \/>","tracker_url":"https:\/\/cdn.parsely.com\/keys\/capgemini.com\/p.js"},"featured_image_src":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-content\/uploads\/sites\/27\/2023\/05\/Wellbeing-bonusowy.png","featured_image_alt":"","jetpack_sharing_enabled":true,"distributor_meta":false,"distributor_terms":false,"distributor_media":false,"distributor_original_site_name":"ÎÚÑ»´«Ã½ Poland","distributor_original_site_url":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl","push-errors":false,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890489","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/413"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=890489"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890489\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":913326,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/890489\/revisions\/913326"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/699624"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/890495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=890489"}],"wp:term":[{"taxonomy":"brand","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/brand?post=890489"},{"taxonomy":"partner_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partner_type?post=890489"},{"taxonomy":"service","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/service?post=890489"},{"taxonomy":"industry","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/industry?post=890489"},{"taxonomy":"partners","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/partners?post=890489"},{"taxonomy":"page-type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/page-type?post=890489"},{"taxonomy":"content-group","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.capgemini.com\/pl-pl\/wp-json\/wp\/v2\/content-group?post=890489"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}